怀孕的前3个月，即14周内，是胎儿大脑和器官发育的关键时期。在这个阶段，母亲的营养状况直接影响着胎儿的健康。因此，制定一份科学、均衡的孕期饮食计划至关重要。以下是一份适合14周孕妇的营养食谱建议，旨在提供全面的营养支持，促进母婴双方的健康成长。 #### 1. 碳水化合物：谷物与全麦面包 - **早餐**：全麦吐司搭配新鲜水果（如香蕉、苹果）和低脂酸奶。 - **午餐**：糙米或全麦面条搭配蔬菜沙拉（包括菠菜、胡萝卜、番茄等），以及一份瘦肉（如鸡胸肉或鱼肉）。 - **晚餐**：燕麦粥加入坚果